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情绪管理与减压训练
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【心语心苑·情绪管理】失眠“敢死队”

 

其实失眠和“放不下”有很大关系,因为睡眠俗称“小死”,人类对死亡的终极恐惧会让人对“睡着”这一失去知觉的事产生恐惧,放不下,自然也就不敢“死”。 长期失眠人群,其实很大程度都是自己“选择”了失眠。

 

问:失眠是不是与“能否入睡”这个意识本身所产生的焦虑有关?

答:我们注意到很多失眠者会尝试外在媒介改善睡眠,但往往效果甚微,原因不是助眠产品不好,而是当我们采取行动的时候,已经在暗示自己“我是一个睡眠不好的人”,这些行为就强化了“失眠”本身。

 

加之很多信息试图告诉我们,睡眠不够容易记忆力衰退,发胖等,让我们把对“失眠”后果的担心投射在睡眠上,从而引发更大的焦虑。

 

其实失眠和“放不下”有很大关系,因为睡眠俗称“小死”,人类对死亡的终极恐惧会让人对“睡着”这一失去知觉的事产生恐惧,放不下,自然也就不敢“死”。

 

问:有什么行之有效的方法可以改善这类失眠?


答:对于思绪丰沛的人,可以采取“正念”的修习的方式,带着觉察入睡和醒来都可有效帮助我们获得香甜睡眠。

 

还可以摸索适合自己的睡眠模式,做一些适合自己的睡前仪式:简单的太极、瑜伽动作,自制的静心词,简单的催眠和冥想、呼吸调整;包括一些助眠工具都可以促进睡眠。

 

更重要的是要有勇气尊重自己的身体。可以给自己一个自由支配时间的假期,完完全全信任、尊重身体的意志,忘掉僵化的规律作息要求,允许自己睡不着,不强迫自己去睡,困时才睡,自然醒来,等待身体完成自己的自然调节,再调整固化的时间规律。

 

                                            

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