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专业心理测试
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【心语心苑·心理测试】减压训练

一:早起

早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平,让人产生一种满足感。

二:做意向训练

压力最大时,可以做一个心理意象训练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10—20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。

三:想办法让自己笑

情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时,往往看不到活着的意义,觉得前途一片灰暗,这时想想自己最大的愿望都实现了:比如考上理想的大学、找到一份好工作,获得过什么奖,得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来。

四:把灯光调到最亮

工作效率最低的、疲惫感最强、心情最烦躁的时候,把灯光调亮越亮,人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在屋里多放点仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。

五:焦虑 用一小时想想下周的学习或工作安排

想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。


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